リバウンドしないように気をつけている事

ファスティングダイエットから4ヶ月経過

2週間のファスティングダイエットから早くも4ヶ月が経ちました。
前回修了時の体重が
体重56.0キロ、体脂肪27.6%

そして、12月15日現在の体重が
体重55.0キロ、体脂肪27.0%！
1キロ減、体脂肪も0.6%減っています〜

せっかくダイエットしたのだから、リバウンドしたくない！という気持ちで4ヶ月キープしました。

毎日、朝起きた時と夜帰ってきた時に体重を計って、日々の体重と体脂肪をチェック。
自分の数字を把握することによって、一駅歩いたり、ちょっとずつ気をつけて、増えてもすぐ戻せるようしていました。

ランチは基本、好きなものを食べていました。
会社に閉じこもりなことが多いので、お昼休みは外食することにしています。
気分転換にもなるし、何より食べたいものは日々変わるので、天ぷらを食べたい日もあれば、カレーやうどんが食べたくなることも笑
なので、ランチはカロリーを気にせずに食べよう！と。

夜は逆に、野菜や豆腐を中心に、ご飯は極力食べないように。
ご飯を食べたくなったら、玄米と白米を１：２で炊いたものに。
あとは、鶏の胸肉など低カロリー、高タンパク質の食品を食べていました。

夜、がっつり食べたくなることもあるけど、食べる前に体重を計ることによって、食欲の抑止力にもなってます。

正確には金曜の夜から日曜の昼までですが、週末は好きなものを食べる！
ずーっと節制しているのも身体には悪いので、週末は気にしないようにしています。
体重は計るけど笑

流石に日曜の夜は食べすぎたなーと反省して、節制します。

週末になったらすぐ買いに走ります。
タピオカ笑

ブームは落ち着いたみたいですが、私はまだまだ飲みますよ〜
若い子に混じって並んでます。
金曜もしくは土曜の夜はそそくさとタピオカを買いに飛んでいきます。
週に一回だけに我慢するだけに飲んだ時の快感なこと。
しばらくやめれそうにありません。
ゴンチャ率高めです。

前回のファスティングの時は目標5キロ減でした。
その目標をクリアしましたが、食事節制ばかりだったので、次はちゃんと運動して、体幹も鍛えたいと思っています。
体脂肪も減らさないとね。
理想はあまり頑張らず適度に甘やかしながら過ごしたいです！